Езда на велосипеде по городу: советы.

Raiska — Thu, 25 Jun 2009 01:54:55 GMT

Всем нам волей-неволей приходится ездить по городу. Дымящие машины, невежливые водители, как будто специально старающиеся прижать велосипедиста, отсутствие велодорожек — все это неприятно.
Но этих неудобств в большинстве случаев можно избежать.

Прежде всего, стоит определиться, способны ли Вы держать среднюю скорость не менее 20км/ч и более-менее интенсивно ускоряться. Если нет — на дорогу лучше не соваться, езда превратится в сплошной стресс. Остается только перемещаться по тротуару, объезжая пешеходов, люки, бордюры и т. д. Старайтесь не обгонять пешеходов на большой скорости и будьте готовы к тому, что они в самый неподходящий момент могут повернуть или остановиться. При переезде выездов из дворов смотрите, не выезжает ли оттуда или с дороги машина. Если обзор ограничен, то не разгоняйтесь до большой скорости.

При езде по дороге настоятельно рекомендую соблюдать несколько несложных правил, они значительно помогут Вам:
— постарайтесь первое время не выезжать в одиночку, найдите более опытного спутника и попросите его «провести» Вас. То есть опытный байкер должен ехать первым, а новичок сзади на расстоянии 1-1,5м. Для этого, разумеется, Вам нужно научиться резко тормозить без блокировки колес и тщательно держать дистанцию. Без этого такой способ только добавит опасности.
— Никогда не обгоняйте справа. Это также запрещено правилами пдд. Водители, подъезжающие к обочине, не рассчитывают что кто-то будет ехать справа, пассажиры могут неожиданно для Вас открыть дверь.
— Перед ЛЮБЫМ маневром оглянитесь чтобы убедиться что Вы никому не помешаете. Научитесь быстро оглядываться, оценивать обстановку сзади и принимать решение.
— Для начала выберите тихую улицы и тренируйтесь на ней. Старайтесь ехать как можно аккуратнее, приучайте себя тщательно выполнять правила пдд.
— Если Вы водите автомобиль, то Вам нужно только привыкнуть к меньшей скорости и меньшим габаритам велосипеда, не забывайте эти отличия являются как преимуществами, так и недостатками.

http://www.velokat.ru/08-manuf-01.html
http://www.velofanat.my1.ru/publ

http://www.velokat.ru/08-manuf-03.html
http://www.velofanat.my1.ru/publ/1-1-0-1

Тренинг: как быстрее забираться в горку на велосипеде

Raiska — Thu, 25 Jun 2009 01:51:51 GMT

Как быстрее забираться в горку на велосипеде
Как стать быстрым клаймбером? Хотите быстрее забираться на байке в гору? Есть свободная минута в течение рабочего дня? Попробуйте придерживаться этих советов, и вы почувствуете, что подъемы в гору даются вам намного легче.

7:23. С утра выпейте чашку зеленого чая. "Кофеин, содержащийся в кофе, отрицательно сказывается на работе ваших надпочечников, - говорит Лидия Фаэти, врач-физиолог, работающая с профессиональными спортсменами. - Зеленый чай содержит всего 20% от кофеина, содержащегося в аналогичном объеме кофе, и содержит значительное количество антиоксидантов, которые помогают вашему телу восстанавливаться и предотвращают повреждения мышц".

8:38. Подымитесь по лестнице. Не толпитесь в лифте вместе с коллегами. "Я рекомендую чаще подыматься по лестнице, когда вы в командировке или по какой-либо другой причине у вас нет возможности тренироваться на велосипеде", говорит тренер по велоспорту и мультиспорту Гейл Бернхардт. Подымаясь по лестнице, вы задействуете те же мышцы, что и при карабкании в гору на байке. Для лучшего эффекта подымайтесь по лестнице, перепрыгивая через ступеньку, наплевав на свой имидж.

9:30. Выпейте стакан воды. "Ваши мускулы подобны губке", - говорит тренер по велоспорту и дважды чемпион США по велокроссу Том Мастерсон - Чем больше воды они впитают, тем лучше будут работать". Чтобы не забывать попить, заведите будильник на наручных часах, который будет напоминать вам об этом, а лучше пусть на вашем рабочем столе всегда стоит стакан с водой.

10:24. Во время селекторного совещания напрягайте мышцы голеней, "подымая" стопу. Это будет держать вас в тонусе и в то же время укрепит мышцы голеней и голеностопа. "Мышцы голени сильно устают в ходе затяжных подъемов, так что работайте над ними", - говорит велотренер Бернхардт. Держите пальцы ног на полу, и подымайте пятку на сколько возможно, затем после короткой паузы, медленно опускайте ее на пол; повторяйте это упражнение пока не начнете хрюкать в телефонную трубку :))

11:10. Еще воды!

12:17. Пройдите пешком 1 милю после обеда. Подъем в гору на байке всегда лучше дается человеку с меньшим весом. Небольшая прогулка вряд ли добавит что-то серьезное к вашим физическим возможностям, зато заставит вас сжечь примерно 100 калорий. Мало, скажете вы? Как посмотреть: если делать так на протяжении года, то можно похудеть примерно на 2.5 килограмма.

14:15. Время попить!

15:28. Выкиньте шоколадный батончик и съешьте яблоко. Вместо жира, сахара и ненужных калорий ваш организм получит значительную дозу флавоноидов, которые помогут вам предотвратить сердечные болезни и снизить риск заболевания раком, а также калия, который поможет поддерживать водно-солевой баланс во время тренировки.

16:33. Снова нападите на кулер с водой!

17:20. По дороге домой старайтесь "дышать животом". Опытные спортсмены знают, что во время пиковых нагрузок мускулам требуется как можно больше кислорода. Попробуйте дышать медленно и глубоко, набирая в легкие столько воздуха, сколько, казалось бы, туда не может вместиться, расширяя живот вместе с грудью. "Представьте, что вы глотаете воздух", - говорит Том Мастерсон.

19:10. Выполняйте упражнения на растяжку во время вечерних новостей по ТВ. Вместо того, чтобы валяться на кушетке, выберите место на полу и слегка растяните мышцы. У велосипедистов обычно сверхразвиты квадрицепсы бедер и недоразвиты бицепсы бедер - это чревато травмами при резких подъемах. Регулярные упражнения на растяжку сделают ваши бедра менее чувствительными к травматичным перегрузкам. Сядьте на пол так, чтобы ваша левая нога смотрела точно прямо (с выпрямленным коленом) и сгибайте правую ногу в колене так, чтобы ее голеностоп смотрел прмяо в середину левого бедра. Попробуйте в этом положении наклоняться, дотягиваясь до пальцев левой ноги, дыша по возможности глубоко и легко. Удерживайте такое положение 20 секунд, затем поменяйте ноги. Продолжайте, пока по ТВ не начнется прогноз погоды.

22:14. Верьте в себя, думайте о себе, как о сильном велосипедисте, которому не страшны никакие подъемы. "Если вы будете думать, что из вас плохой ездок на велике, то скорее всего так и будет", - говорит велосипедный тренер Бернхардт. "Я одобряю, когда мои гонцы думают о себе, что они крутые "альпинисты". Когда вы лежите в постели перед сном, не думайте о деньгах или о работе. Представьте себя въезжающим в самую крутую гору со скоростью и сноровкой звезды кросс-кантри (не употребляющего эритропоэтины!) и повторяйте себе "Я круто заезжаю в горки! Я круто заезжаю в горки! я… я… хрррр". Прежде чем вы осознаете это, ваше желание сбудется!

Источник: redBike

http://www.velokat.ru/08-manuf-01.html
http://www.velofanat.my1.ru/publ

http://www.velokat.ru/08-manuf-03.html
http://www.velofanat.my1.ru/publ/1-1-0-1

Фанат

Езда на велосипеде по городу: советы.

Тренинг: как быстрее забираться в горку на велосипеде